Piano Nutrizionale Personalizzato 4 Settimane

Il Tuo Piano Alimentare Su Misura Per Massimizzare i Risultati

Un programma nutrizionale completo creato specificamente per te, con menu settimanali, ricette dettagliate, lista della spesa e supporto continuo. Non è una dieta generica, ma un piano alimentare scientificamente strutturato sui tuoi obiettivi, gusti e stile di vita.

🍽️ COME FUNZIONA:

FASE 1 – ASSESSMENT INIZIALE COMPLETO

Dopo l’acquisto compilerai un questionario dettagliato dove raccoglierò:

📊 Dati Antropometrici:

• Peso attuale, altezza, circonferenze corporee
• Composizione corporea (se disponibile: % massa grassa)
• Storia peso: fluttuazioni, diete passate
• Obiettivo: peso target, tempi desiderati

🎯 Obiettivi Specifici:

• Dimagrimento (quanti kg, in quanto tempo)
• Aumento massa muscolare
• Ricomposizione corporea
• Performance sportiva
• Salute e benessere generale

🏃 Stile di Vita e Attività:

• Livello attività fisica (lavoro sedentario/attivo)
• Frequenza allenamenti settimanali
• Tipo allenamento (pesi, cardio, sport specifici)
• Orari allenamento preferiti

🍴 Preferenze e Restrizioni Alimentari:

• Alimenti amati/odiati
• Intolleranze o allergie
• Regime alimentare: onnivoro, vegetariano, vegano
• Restrizioni religiose o etiche
• Budget alimentare disponibile

⏰ Routine Quotidiana:

• Orari lavoro e disponibilità cucina
• Numero pasti preferito (3-6 pasti/giorno)
• Possibilità meal prep
• Pranzi fuori casa o portati da casa

FASE 2 – ANALISI E CALCOLI (2-3 giorni lavorativi)

Calcolerò personalmente:

• ✅ TDEE preciso: Usando formula Katch-McArdle o Mifflin-St Jeor
• ✅ Target calorico: Deficit/surplus/mantenimento basato su obiettivo
• ✅ Macronutrienti ottimali: Proteine, carboidrati, grassi personalizzati
• ✅ Timing nutrizionale: Distribuzione nutrienti nei pasti
• ✅ Ciclizzazione (se necessaria): Giorni alti/bassi carbo

FASE 3 – CREAZIONE PIANO ALIMENTARE

Riceverai un pacchetto completo contenente:

📦 COSA RICEVI:

1. PIANO ALIMENTARE 4 SETTIMANE (PDF + Excel)

📅 4 Menu Settimanali Completi

• Ogni settimana con variabilità per evitare monotonia
• 7 giorni pianificati: colazione, spuntini, pranzo, cena, post-workout
• Ogni pasto con: ingredienti precisi, grammature, macros calcolati
• Opzioni alternative per ogni pasto (se non ti piace qualcosa)
• Menu “jolly” per eventi sociali/ristorante

📊 Breakdown Nutrizionale Completo

• Calorie totali giornaliere
• Macros giornalieri: Proteine (g), Carboidrati (g), Grassi (g)
• Distribuzione per pasto
• Timing ottimale per pre/post allenamento
• Fibra, micronutrienti principali

2. RICETTARIO PERSONALIZZATO (40+ ricette)

Tutte le ricette del piano alimentare con:

• 📸 Foto del piatto finito
• 🥘 Ingredienti precisi con grammature
• 👨‍🍳 Procedimento step-by-step
• ⏱️ Tempo preparazione e cottura
• 📊 Valori nutrizionali per porzione (calorie, macros)
• 💡 Suggerimenti e varianti
• 🔄 Opzioni meal prep (come conservare e riscaldare)

Categorie Ricette:

• 🥞 Colazioni: dolci e salate, proteiche, energetiche
• 🥗 Pranzi: completi, bilanciati, sazianti
• 🍖 Cene: leggere ma nutrienti
• 🍎 Snack: pre/post workout, spezza-fame sani
• 🍰 Dolci fitness: cheesecake proteica, brownies, pancake

3. LISTA DELLA SPESA SETTIMANALE

• 📋 Checklist stampabile per ogni settimana
• 🗂️ Organizzata per categorie (frutta, verdura, proteine, carboidrati, condimenti)
• 💰 Stima costo settimanale
• 🛒 Suggerimenti su dove comprare e risparmiare
• 📦 Alimenti base da avere sempre in dispensa

4. GUIDA MEAL PREP

Come preparare i pasti in anticipo:

• 📆 Planning settimanale: cosa preparare e quando
• 🥡 Contenitori consigliati e conservazione
• ❄️ Cosa congelare e cosa preparare fresh
• ⏰ Strategia “Batch cooking” domenicale (2-3 ore cucina)
• 🔥 Come riscaldare mantenendo qualità e macros

5. LINEE GUIDA INTEGRAZIONE

💊 Integrazione Base Consigliata:

• Proteine in polvere: quando, quanto, quale tipo
• Creatina: dosaggio, timing, benefici
• Omega 3: importanza, dosaggio
• Vitamine e minerali: carenze comuni
• Pre-workout (opzionale): caffeina, citrullina

⚠️ Cosa NON serve:

• Brucia grassi miracolosi
• Detox e tisane dimagranti
• BCAA (se hai già proteine sufficienti)
• Integratori costosi e inutili

6. STRATEGIE FLESSIBILITÀ

Come gestire situazioni reali:

• 🍕 Pasti fuori: Ristorante, pizza, aperitivo (come scegliere)
• 🎉 Eventi sociali: Compleanni, cene, buffet
• ✈️ Viaggi: Strategie in vacanza, hotel, voli
• 😰 Sgarri: Come gestirli senza sensi colpa
• 🔄 Refeed strategici: Quando e come farli
• 🍷 Alcool: Impatto e come minimizzarlo

7. TRACKER E MONITORING

• 📱 Food Diary: Template Excel per tracciare assunzioni
• 📊 Progress Tracker: Peso, misure, foto progress
• 📈 Dashboard settimanale: Aderenza al piano, energie, sonno
• 🎯 Checklist obiettivi: Milestone da raggiungere

8. VIDEO SUPPORTO

• 🎥 Video introduttivo personalizzato (10 min): Spiego il tuo piano e come seguirlo
• 🎥 Tutorial meal prep (15 min): Mostro come preparare 3-4 ricette chiave
• 🎥 Q&A sui tuoi dubbi: Rispondo a domande sul tuo piano

9. SUPPORTO CONTINUO 4 SETTIMANE

• ✉️ Email support: Risposte entro 24h lavorative
• 📞 1 Check-in a metà percorso (settimana 2): Call 15 min per aggiustamenti
• 🔄 Modifiche mid-course: Se qualcosa non funziona, adattiamo
• 📊 Revisione finale: Analisi risultati e prossimi step

🎯 TIPOLOGIE DI PIANI DISPONIBILI:

🔥 DIMAGRIMENTO/CUTTING

• Deficit calorico controllato 300-500 kcal
• Proteine alte per preservare massa muscolare
• Carbo ciclizzazione (alti giorni allenamento, bassi riposo)
• Frequenza pasti ottimizzata per sazietà
• Refeed strategici settimanali

💪 AUMENTO MASSA/BULKING

• Surplus calorico moderato 300-500 kcal
• Proteine 1.8-2.2g/kg peso corporeo
• Carbo alti per energia e recupero
• Timing nutrienti attorno allenamenti
• Minimizzazione accumulo grasso

⚖️ RICOMPOSIZIONE CORPOREA

• Calorie mantenimento o leggero deficit
• Proteine molto alte
• Ciclizzazione calorica settimanale
• Perfetto per principianti o ritorno allenamento
• Perdere grasso + guadagnare muscolo simultaneamente

🏃 PERFORMANCE/ENDURANCE

• Carbo alti per energia
• Timing pre/durante/post allenamento
• Elettroliti e idratazione
• Supporto per allenamenti intensi

🌱 VEGETARIANO/VEGANO

• Proteine complete vegetali
• Integrazione B12, ferro, omega3
• Varietà fonti proteiche
• Ricette plant-based bilanciate

📊 RISULTATI ATTESI IN 4 SETTIMANE:

💪 Obiettivo Dimagrimento:

• Perdita 2-4 kg grasso (non acqua)
• Riduzione circonferenza vita 3-6 cm
• Mantenimento/aumento massa muscolare
• Energia stabile, zero fame esagerata

🏋️ Obiettivo Massa:

• Aumento peso 2-3 kg (minimizzando grasso)
• Forza aumentata 10-15%
• Recupero migliore tra allenamenti
• Circonferenze braccia/gambe +1-2 cm

⚡ Per Tutti:

• Energia costante durante giornata
• Sonno migliore
• Digestione ottimizzata
• Pelle e capelli più sani
• Umore stabile
• Relazione sana con cibo

✅ PERCHÉ SCEGLIERE QUESTO PIANO:

• 🎯 100% Personalizzato: Creato solo per te, non template pre-fatti
• 👨‍⚕️ Approccio professionale: Basato su scienza nutrizionale
• 🍽️ Cibi veri: Ricette con alimenti normali, niente polverine strane
• 💰 Sostenibile: Budget-friendly, ingredienti facili da trovare
• ⏰ Tempo-efficiente: Meal prep per ottimizzare tempo
• 😋 Gustoso: Mangiare bene senza rinunciare al gusto
• 📚 Educativo: Impari a gestirti autonomamente
• 🔄 Flessibile: Adattabile a vita sociale reale

⏱️ TEMPI:

• 📧 Questionario inviato subito dopo acquisto
• ⏳ 2-3 giorni lavorativi per creare il piano
• 📬 Consegna completa via email
• 🚀 Inizio immediato appena ricevi il piano

💡 DIFFERENZA TRA DIETA E PIANO NUTRIZIONALE:

❌ Dieta tradizionale:

• Restrittiva e punitiva
• Insostenibile long-term
• Privazione e sensi di colpa
• Effetto yo-yo garantito

✅ Piano nutrizionale:

• Educativo e responsabilizzante
• Sostenibile come stile di vita
• Flessibile e adattabile
• Risultati duraturi

⚠️ IMPORTANTE:

Questo piano nutrizionale è pensato per persone sane. Se hai patologie (diabete, ipertensione, disturbi alimentari) consulta prima il tuo medico. Il piano può essere adattato a condizioni specifiche, ma sempre sotto supervisione medica.

🛒 Ordina ora e inizia a nutrire il tuo corpo nel modo giusto!