Scheda di Allenamento Personalizzata 8 Settimane

Il Tuo Piano di Allenamento Completamente Su Misura

Ricevi una scheda di allenamento professionale creata specificamente per te da Emanuele Pucci, con oltre 10 anni di esperienza nel personal training. Non è un programma generico, ma un piano dettagliato costruito sulle tue esigenze, obiettivi e disponibilità.

🎯 Come Funziona:

STEP 1 – QUESTIONARIO INIZIALE DETTAGLIATO

Dopo l’acquisto riceverai un questionario approfondito dove dovrai fornire:

• Dati anagrafici e antropometrici: Età, altezza, peso attuale, peso obiettivo, circonferenze corporee
• Storia fitness: Esperienza in palestra, sport praticati, livello attuale di forma fisica
• Obiettivi specifici: Dimagrimento, aumento massa, definizione, performance, ricomposizione corporea
• Disponibilità: Quanti giorni a settimana puoi allenarti, durata sessioni, orari preferiti
• Attrezzatura disponibile: Palestra completa, home gym, minimal equipment, corpo libero
• Limitazioni fisiche: Infortuni passati, problematiche articolari, patologie, zone da evitare
• Preferenze: Esercizi che ami/odi, esperienze passate, stile di allenamento preferito

STEP 2 – ANALISI E PROGETTAZIONE (2-3 giorni lavorativi)

Analizzerò personalmente tutte le tue informazioni e creerò:

• ✅ Piano periodizzato 8 settimane: Suddiviso in 2 mesocicli da 4 settimane con progressione programmata
• ✅ Schede settimanali dettagliate: Ogni giorno di allenamento specificato con esercizi, serie, ripetizioni, recuperi
• ✅ Volume e intensità calibrati: Adattati al tuo livello per evitare sovrallenamento
• ✅ Periodizzazione intelligente: Settimane di carico progressivo + settimana deload

STEP 3 – CONSEGNA DEL PROGRAMMA

Riceverai via email un pacchetto completo contenente:

📦 COSA RICEVERAI:

1. SCHEDA DI ALLENAMENTO COMPLETA (PDF + Excel)

• 8 settimane di programmazione: Ogni sessione pianificata giorno per giorno
• Descrizione dettagliata esercizi: Setup, esecuzione, muscoli target, errori comuni
• Parametri specifici: Serie, ripetizioni, % carico (se applicabile), tempo sotto tensione, recupero tra serie
• Note tecniche: Suggerimenti per massimizzare l’efficacia, quando aumentare il carico, varianti
• Versione stampabile: PDF ottimizzato per portare la scheda in palestra
• Versione Excel tracciabile: Inserisci i carichi usati e traccia i progressi

2. VIDEO TUTORIAL PERSONALIZZATI

• 🎥 Video introduttivo personalizzato (10-15 min): Spiego la filosofia del programma, come seguirlo, cosa aspettarsi
• 🎥 Video tecnici degli esercizi chiave: Dimostrazione degli esercizi principali del tuo programma

3. PIANO DI PROGRESSIONE

• 📈 Sistema di progressione settimanale: Come e quando aumentare i carichi
• 📊 Indicatori di performance: KPI da monitorare per valutare i progressi
• 🔄 Protocollo di adattamento: Come modificare il programma se troppo facile/difficile

4. LINEE GUIDA NUTRIZIONALI BASIC

• 🍎 Calcolo calorico: Fabbisogno calorico giornaliero per il tuo obiettivo
• 🥗 Ripartizione macronutrienti: Proteine, carboidrati, grassi ottimali
• ⏰ Timing nutrizionale: Cosa mangiare prima/dopo allenamento
• 💊 Integrazione base: Integratori utili per il tuo caso specifico

5. SUPPORTO CONTINUO

• ✉️ Supporto email 8 settimane: Risposte a domande sul programma
• 📞 1 Check-in a metà percorso (settimana 4): Videocall 20 minuti per valutare progressi e aggiustamenti
• 📊 Revisione finale: Analisi risultati e consigli per il futuro

💡 TIPOLOGIE DI PROGRAMMI DISPONIBILI:

🏋️ FORZA E IPERTROFIA

Basato su compound movements, progressive overload, volume ottimizzato per la crescita muscolare. Split tipico: Push/Pull/Legs o Upper/Lower.

🔥 DIMAGRIMENTO E DEFINIZIONE

Circuit training metabolico, superset, HIIT integrato, mantenimento massa magra. Focus su deficit calorico sostenibile.

⚡ PERFORMANCE E ATLETISMO

Esplosività, potenza, velocità, agilità. Programmi sport-specifici o general athletic preparation.

🏡 HOME TRAINING

Programmi con attrezzatura minima o solo corpo libero. Ottimizzati per allenamenti a casa efficaci.

👴 FUNCTIONAL FITNESS

Per over 50, focus su mobilità, equilibrio, forza funzionale, prevenzione cadute, benessere generale.

📋 ESEMPIO DI SPLIT SETTIMANALE:

Programma Ipertrofia Upper/Lower (4 giorni/settimana):

• Lunedì – UPPER A: Panca piana, Rematore bilanciere, Military press, Lat machine, Alzate laterali, Curl bicipiti, French press
• Mercoledì – LOWER A: Squat, Stacchi rumeni, Leg press, Leg curl, Calf raise, Core work
• Venerdì – UPPER B: Panca inclinata, Trazioni, Arnold press, Pulley basso, Croci cavi, Hammer curl, Pushdown tricipiti
• Sabato – LOWER B: Front squat, Affondi, Leg extension, Nordic hamstring, Hip thrust, Ab wheel

⏱️ TEMPI DI CONSEGNA:

• 📧 Questionario inviato immediatamente dopo l’acquisto
• ⏳ 2-3 giorni lavorativi per la creazione del programma dopo ricezione questionario compilato
• 📬 Consegna via email con tutti i materiali

🎯 RISULTATI ATTESI IN 8 SETTIMANE:

• 💪 Aumento forza del 15-25% sui principali esercizi
• 📈 Aumento massa muscolare 2-4 kg (in surplus calorico)
• 🔥 Perdita grasso 4-8 kg (in deficit calorico)
• ⚡ Miglioramento resistenza e capacità cardiovascolare
• 🧘 Migliore consapevolezza corporea e tecnica esecutiva
• 😊 Aumento energia, benessere e autostima

✅ PERCHÉ SCEGLIERE UNA SCHEDA PERSONALIZZATA:

• 🎯 100% su misura: Non è un programma copia-incolla ma creato solo per te
• 👨‍🏫 Esperienza professionale: Creato da un personal trainer certificato con anni di esperienza
• 🔬 Approccio scientifico: Basato su evidenze scientifiche e best practices
• 💰 Rapporto qualità/prezzo: Molto più economico di 8 settimane di personal training (che costerebbero 400-800€)
• 📱 Flessibilità: Allenati quando e dove vuoi seguendo il tuo programma
• 🔄 Risultati garantiti: Se segui il programma, vedrai risultati tangibili

⚠️ NOTA IMPORTANTE:

Questo è un programma di allenamento professionale che richiede impegno e costanza. Non è una bacchetta magica, ma uno strumento potentissimo che, se seguito correttamente, ti porterà risultati concreti e misurabili.

Investi nel tuo futuro fitness. Acquista ora la tua scheda personalizzata!